چرا متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که هفته ای ۲ الی ۳ مرتبه تن ماهی مصرف کنید؟ مگر یک تن ماهی چند کالری دارد؟ این دو سوال مهمی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود درگیر کرده است. میزان کالری تن ماهی اهمیت بسیاری دارد ولی از آن جا که هر شرکت برای تولید تن ماهی از روغن‌های مختلف و با درصدهای متفاوت استفاده می‌کنند، تن ماهی‌ها هر کدام دارای ارزش غذایی خاصی هستند. به صورت تقریبی هر ۱۰۰ گرم تن ماهی ۱۸۶ کالری دارد. به صورت خیلی خلاصه باید بگوییم که درست است که تن ماهی در دسته فراورده‌های گوشتی قرار دارد ولی میزان کالری آن نسبت به گوشت مرغ و گوشت گوسفند کمتر است. در ادامه میزان کالری تن ماهی‌ها را به شما توصیح خواهیم داد. با ما همراه باشید.
آنچه می‌خوانید..
هر قوطی تن ماهی چند کالری دارد؟
قوطی‌های تن ماهی هر کدام دارای وزن و حجم متفاوتی هستند و از این رو میزان کالری این قوطی‌ها متفاوت است. به طور کلی هر ۹۵ گرم تن ماهی دارای ۷۱ کالری می‌باشد. بنابراین شما تنها با مصرف یک قوطی تن ماهی می‌توانید کالری و نیازهای بدن خود را تامین کنید. تن ماهی یکی از محبوب‌ترین غذاهای آماده در جهان است که دارای طعم عالی و لذیذ گوشت بوده و خواص ماهی را در خود گنجانده است.
با خواص تن ماهی آشنا شوید
تن ماهی دارای خواص بی‌شماری است که فواید بسیاری را برای بدن دارد. در زیر به برخی از مهم‌ترین فواید تن ماهی اشاره می‌کنیم:
پروتئین
دلیل این که می‌خواهیم بدانیم یک تن ماهی چند کالری دارد این است که بتوانید با خواص و فواید این کنسرو بیشتر آشنا شویم. پروتئین یکی از عناصر اصلی برای بدن است و یکی از مواد تشکیل دهنده پوست، مو، ناخن، هورمون‌ها و آنزیم‌ها به شمار می‌رود. این عنصر باعث رشد و ترمیم بافت‌ها شده و در صورتی که میزان پروتئین موجود در بدن کاهش یابد، سلامت بدن به خطر می‌افتد و علائمی همچون اختلال در سیستم ایمنی، افزایش اشتها، کاهش انرژی و ناتوانی در بهبود زخم را با خود به همراه دارد. به طور تقریبی میزان پروتئین موجود در ۱۶۵ گرم تن ماهی ۴۲ گرم پروتئین موجود است.
امگا۳
امگا۳ یکی از مهم‌ترین عناصر موجود در تن ماهی است. در واقع می‌توان گفت که امگا۳ یکی از عناصر بسیار مهم برای بدن است که وجود آن الزامی می‌باشد. بیشترین امگا۳ در تن ماهی وجود دارد و از این رو برای سلامتی بدن بسیار مفید است. به عنوان یکی از فواید امگا۳ می‌توان به افزایش قوه بینایی اشاره کرد. خصوصاً بزرگسالان برای جلوگیری از تباهی چشم باید در هفته یک الی دو بار تن ماهی مصرف کنند. همچنین امگا۳ تاثیر بسیاری بر روی سلامت قلب می‌گذارد. این ماده معدنی از لخته شدن خون جلوگیری کرده و گرفتگی قلب را برطرف می‌کند.
آنتی اکسیدان تن ماهی
آنتی اکسیدان از جمله ترکیبات موجود در تن ماهی است که باعث خنثی شدن رادیکال‌های آزاد مضر در بدن شده و از بدن در برابر بیماری‌های مزمن و آسیب سلولی محافظت می‌کند. مصرف یک وعده تن ماهی نزدیک به ۱۹۰ درصد از نیازهای بدن شما به سلنیوم را تامین خواهد کرد. همچنین آنتی اکسیدان موجود در تن ماهی می‌تواند از بروز بیماری سرطان نیز پیشگیری کند. بنابراین توصیه می‌کنیم که برای سلامت بدن مصرف این غذا را فراموش نکنید.
عضله سازی با تن ماهی
یکی از تاثیرات بسیار ویژه تن ماهی برای بدن، عضله سازی است. افرادی که رژیم غذایی دارند و یا ورزشکاران باید این غذا را در وعده‌های غذایی خود بگنجانند. تن ماهی دارای خواصی برابر با گوشت گوسفند و گوشت مرغ می‌باشد ولی کالری کمتری دارد. بنابراین تن ماهی به سرعت حجم معده شما را پر کرده و از اضافه وزن جلوگیری می‌کند. همچنین مصرف این ماهی تن برای عضله سازی حجم ماهیچه‌های شما بسیار ایده آل است.
سلامت پوست
یکی از فواید بسیار زیاد تن ماهی بر روی بدن تاثیرات مثبتی است که بر روی پوست شما می‌گذارد. اگزما نوعی التهاب پوستی است که خارش، خشکی و قرمزی پوست را به دنبال دارد. تن ماهی‌هایی از جمله قزل آلا، ساردین و ماهی آزاد از جمله درمان‌های طبیعی برای اگزما هستند. این ماده غذایی التهاب پوستی را از بین برده و به سلامت آن کمک می‌کند. همچنین تن ماهی برای پیشگیری از بسیاری بیماری‌های عفونی نیز مفید است.
انواع برندهای تن ماهی
هر یک از برندهای تن ماهی ترکیبات خاصی دارند و با روغن‌های مخصوص تولید می‌شوند. بنابراین در هنگام خرید تن ماهی و برآورد کالری موجود در آن باید به برند و نحوه تولید تن ماهی توجه کنید. برندهایی همچون کام دریا، نومینه، شونتون، شهرود و سیحون در لیست برترین برندهای تن ماهی قرار دارند و برای این که بدانید یک تن ماهی چند کالری دارد ابتدا باید به برچسب روی محصول توجه کنید.
